Сколько должен спать ребёнок: нормы по возрастам
Таблица от новорождённого до двух лет — и почему «должен» здесь плохое слово
Начните с возраста ребёнка и посчитайте, сколько он спит за сутки вместе с дневными снами. Для сравнения: до месяца — от 8 до 18 часов в сутки, в 1–3 месяца — 12–17, с трёх месяцев до года — 12–16, после года — 11–14. В таблице ниже можно найти свой возраст. Если цифра отличается от привычного сна ребёнка, посмотрите также, как он ест, бодрствует и прибавляет в весе.
Нормы сна по месяцам: таблица по возрастам
| Возраст | Сон за сутки | Снов днём | Дневной сон | Ночной сон | Пробуждения |
|---|---|---|---|---|---|
| 0–1 мес | 8–18 ч [9] | 6–8 | 6–9 ч | 6–9 ч, фрагментами | 2–4 и больше |
| 1–3 мес | 12–17 ч | 4–6 | 5–7 ч | 7–9 ч, с пробуждениями | 2–3 |
| 3–6 мес | 12–16 ч | 3–4 | 3–5 ч | 9–11 ч, с пробуждениями | 1–3 |
| 6–9 мес | 12–16 ч [8] | 2–3 | 2,5–4 ч | 10–12 ч | 0–3 |
| 9–12 мес | 12–16 ч [8] | 2 | 2–3 ч | 10–12 ч | 0–3 |
| 12–18 мес | 11–14 ч [8] | 1–2 | 1,5–3 ч | 10–12 ч | 0–2 |
| 18–24 мес | 11–14 ч [8] | 1 | 1,5–2,5 ч | 10–12 ч | 0–2 |
Коридоры собраны из мета-анализа 34 исследований ([7]), рекомендаций AASM ([8]) и данных NHS ([9]). Это ориентиры, а не нормативы.
Почему «должен» — неправильное слово
В мета-анализе 34 исследований средний младенец спал 12,8 часа в сутки, но разброс составил 9,7–15,9 часа [7]. Среднее значение помогает сравнить данные исследований. Сон отдельного ребёнка может отличаться от этой цифры.
Отдельно про новорождённых: NHS даёт вилку 8–18 часов [9], и туда помещается всё — и ребёнок, который спит почти круглосуточно, и тот, кто бодрствует половину суток.
Если ребёнок спит ближе к нижней границе, посмотрите на его обычный день. Сам ли он просыпается? Активен ли, когда бодрствует? Как прибавляет в весе? По одному числу часов трудно судить, хватает ли сна.
Что считать сном
Сутки, а не ночь. Считать нужно все 24 часа. Если ребёнок спал 8 часов ночью и 4 днём, в таблице это 12 часов за сутки.
Дневной сон — фрагментами. До трёх месяцев «дневной сон» часто означает шесть-восемь коротких эпизодов по 30–40 минут. Это нормально и связано с тем, что цикл у младенца короче взрослого [4].
«Спит всю ночь» — понятие без стандарта. В когорте 388 детей от 27,9% до 57,0% шести- и двенадцатимесячных не спали непрерывно 6 или 8 часов — в зависимости от того, какой критерий взять [21]. Если ваш ребёнок просыпается один раз, это не значит, что он «не спит всю ночь» по всем определениям.
А ночные пробуждения — это нормально?
Да, и довольно долго. В мета-анализе 34 исследований число ночных пробуждений у младенцев колебалось от 0 до 3,4 за ночь [7]. В лонгитюдном исследовании 118 детей регулярные ночные пробуждения отмечались у 46% в три месяца, 39% в шесть, 58% в девять и 55% в двенадцать [22].
В этом исследовании после полугода доля детей с регулярными пробуждениями снова выросла. Сон может меняться даже после периода спокойных ночей — подробнее на странице регресс сна.
Когда ребёнок спит меньше коридора
Сначала проверьте три вещи:
- Не перегуливает ли. Переутомление укорачивает сон, а не удлиняет: перегулявший ребёнок засыпает дольше и просыпается чаще.
- Не поздно ли ложится. Если засыпание часто занимает больше 20–25 минут, проверьте время отбоя. Само по себе долгое укладывание ещё не объясняет причину. Протокол сдвига — на странице как уложить.
- Считаете ли вы дневной сон. Дневные эпизоды по 20 минут в коляске часто «не считаются», хотя в сутки они входят.
Если ребёнок спит меньше коридора, но бодр, ест, прибавляет и не выглядит вялым — вероятно, это его индивидуальный коридор [7].
Когда ребёнок спит больше коридора
Тоже бывает нормой, особенно в дни скачков роста и после прививок. Насторожить должно другое: сонливость, из которой трудно разбудить, отказ от еды, вялость, потеря навыков. Это не про нормы, это про врача.
Когда идти к врачу
- Храп, паузы дыхания во сне, дыхание через рот, втяжение межрёберных промежутков — исключить апноэ [37].
- Плохая прибавка в весе, отказ от еды, вялость.
- Сон резко изменился и не возвращается несколько недель, при этом ребёнок выглядит нездоровым.
Полный список — на странице красные флаги.
Частые вопросы
Сколько должен спать новорождённый?
От 8 до 18 часов в сутки — вилка NHS. Средний младенец по мета-анализу 34 исследований спит 12,8 часа, но разброс 9,7–15,9 часа: и то, и другое — норма.
Сколько должен спать ребёнок в 6 месяцев?
12–16 часов в сутки по рекомендациям AASM, обычно 2–3 дневных сна и 10–12 часов ночью. При этом 27,9–57,0% детей этого возраста не спят непрерывно 6–8 часов — в зависимости от критерия «спит всю ночь».
Ребёнок спит меньше нормы — это плохо?
Не обязательно. Если он просыпается сам, активен, ест и прибавляет в весе, скорее всего, это его индивидуальный коридор. Смотреть надо на самочувствие, а не только на часы.
Нормально ли, что ребёнок просыпается ночью?
Да, и долго. В мета-анализе число пробуждений у младенцев колебалось от 0 до 3,4 за ночь, а в лонгитюдном исследовании 118 детей пробуждения были у 46% в три месяца, 39% в шесть, 58% в девять и 55% в двенадцать.
Считать ли дневной сон?
Да, нормы считаются за сутки. Ребёнок, который спит 8 часов ночью и 4 днём, — это 12 часов сна. Дневные эпизоды по 20–40 минут входят в общий счёт.
Образовательный материал, не медицинская рекомендация. Сон по конкретному возрасту: сводка по месяцам.